İPUCU

Sağlık Sağlık Dünyasından Haberler

Seçenekler

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var ?

lordpunisher - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
08/2007
Nereden:
underground
Mesajlar:
4.835
Konular:
3264
Teşekkür (Etti):
7
Teşekkür (Aldı):
385
Ticaret:
(0) %
09-05-2008 16:08
#1
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var ?
İdeal uyku süresimizi, sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi performansımızdan anlayabiliriz. Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız tıbbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

İnsanlar, biyolojik saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte olmuşlardır. Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir major uyku episodunu başlatır. Her insan kendi uyku ihtiyacını belirler. İdeal uyku miktarımızı, basitçe sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi performansımızdan anlayabiliriz. Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, uyku bozukluklarının da içerdiği tibbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Uyku eksiği hafta sonu tamamlanır mı?

Hafta sonları 30 dakika daha fazla uyumaya ihtiyaç duyarız bu hafta içi biriken uyku eksikliğine bağlı olabilir. Şunu anlamalıyız ki, hafta sonu fazla uyuyarak ileriki zamanlar için uyku depolayamayacağımız gibi kaçırdığımız uyku zamanını sonradan yakalamamız mümkün değildir. Çünkü kaybedilen uyku süresi ertesi gün hemen etkilerini araba kullanırken, iş performansının düşmesinde, öğrenme ve hafızada kendini gösterir.

Uyku alışmalar göstermektedir ki uyku kaybı, sorumluluklarınızı yerine getirme, araç kullanımı, dikkat ve görmede problemlere neden olmaktadır. Tanı için aile bilgisi de önemlidir Uykunun tam olarak değerlendirilmesinde hasta ve yakınlarının sağladığı bilgiler; polisomnografiden elde edilen veriler ve diğer fizyolojik değerlendirmeler esas alınmaktadır. Uyku hastalıkları için kesin tanı bu iş için özel donanımı olan, uyku laboratuvarı dediğimiz mekanlarda konulsa da kötü uykudan şikayet edenlerin hepsinin şikayeti laboratuvarda doğrulanamamakta veya belirgin bir yakınması yokken tetkiklerle patoloji ortaya konabilmektedir.

YATMADAN ÖNCE DERİN NEFES ALIN VE HOŞ HAYALLER KURUN


Akşamın son saatlerine yakın yavaş yavaş gevşemeye başlayın. n Yatağa gitmeden bir buçuk iki saat önce işlerinizi sonlandırın. n Yatakta gevşeme egzersizi uygulayın n Nefes almaya yoğunlaşın ve derin nefes alıp verirken size güzel, hoş gelen düşünce ve hayalleri düşünün. n Birkaç saniye aralıklarla sizin için anlam taşımayan bir sözcüğü tekrarlayın. n Bu nefesler arasında kol ve bacaklarınızı, yüz-göz omuz kaslarınızı hafifçe kasıp gevşetin. n Bu gevşeme tekniğini gün içinde de belli aralıklarla uygulamaya devam edin. Günün hesabı ne zaman yapılmalı? Eğer günün hesabını yatakta yapıyorsanız, bunu yataktan önce yapmış olmaya gayret edin. Hatta yazın. Akşam saatlerinde yaptıklarınız, yapmayı planladıklarınızı yazmayı yatarak düşünmeye tercih edin. Bunun için de tüm akşamınızı harcamayın yarım saat yeterli olur.

UYKU HİJYENİ İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?

Uyku bozukluklarında tedaviden önce bizlerin yapabileceği uygulamalar vardır. Sadece uykusuzluktan yakınanlar için değil hepimizin her an böyle bir sorunla karşılaşma ihtimalimiz nedeniyle yapılacak bazı düzenlemeler vardır. Bu önerilere uyku hijyeni de denir.

Yatağınız rahat olsun.

Yatağa geleneği bozmamak için yatmayın.

Yatakta kitap okumayın ve televizyon seyretmeyin.

Geceleri uzun süre bilgisayar karşısında olmayın.

Uyku saati yaklaştıkça evdeki ışık miktarını azaltın.

Yatmaya yakın egzersiz yapmayın.

Akşam saatlerinde kafeinli içecekler içmeyin. Çayda çok masum değil tabiî ki..

Yatmadan önce ağır gıdalar almayın. Hassas olduğunuz gıdalardan uzak durun.

Gece boyunca saate bakıp durmayın.

Yattığınız odanın loş olmasına ve fazla sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin.

Yirmi dakika içinde uyuyamadığınız takdirde yataktan çıkın.

Uyumak için alkol almayın.

Gün içinde mümkünse uyumayın özellikle de akşam saatlerinde.

Hafta sonlarında gereğinden fazla uyuyp dengeyi bozmayın.

Unutmayın bu programı uygular uygulamaz düzelme olmaz. Düzenli uygulandığı takdirde faydalı olacaktır.

Geçmişi bugünü birlikte yatağa almayın, düşünce gevişi yapmayın yatakta.
black_water - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
03/2008
Mesajlar:
32
Konular:
0
Teşekkür (Etti):
0
Teşekkür (Aldı):
0
Ticaret:
(0) %
19-05-2008 01:12
#2
eyvallah kardes elıne saglık.
apilogic - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
01/2008
Mesajlar:
14
Konular:
0
Teşekkür (Etti):
0
Teşekkür (Aldı):
0
Ticaret:
(0) %
19-05-2008 01:25
#3
eyv. sagol da final zamanı yine bozuluyo bizim uykular
InTİKaM - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
04/2007
Yaş:
41
Mesajlar:
951
Konular:
227
Teşekkür (Etti):
0
Teşekkür (Aldı):
21
Ticaret:
(0) %
19-05-2008 01:31
#4
Guzel bilgiler sagolasin tabi bunlara gunun sartlari icinde uymakda cok kolay olmuyo acikcasi bazi haftalar gunde sadece en fazla 4 saatlik bir zaman dilimini uykuya ayirdigimizi dusununce
---------------------
Allah'im Yagmur Yagdir Yeryüzünde Pislik Cok
Euro 2008'de TURKIYE MILLI TAKIMINA BASARILAR

Kod:
Zaman Akip Gidiyor!Dur Demek Olmaz, Umudu Kaybedip Pes Etmek Hic Olmaz
Kod:
Zamanin Neresinde Neyin Gecmesinde Kaybolmusken Tam Yerinde Her sey Farazi
Ĭ Л Ĭ Ҝ ά lvl
derwishh - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
03/2008
Nereden:
Ankara
Mesajlar:
310
Konular:
2
Teşekkür (Etti):
4
Teşekkür (Aldı):
6
Ticaret:
(0) %
19-05-2008 01:42
#5
paylaşım için teşekkürler
---------------------
1-Dilimize,dinimize,ulkemize,inanclarimiza,orflerimi ze,adetlerimize,
toplum ahlakina ve bunlar gibi degerlere aykiri yayin yapan sitelerin hayatina son vermektir.
2-Hacking zevk icin degil misyon icin yapilacagini asilamaktir.
3-Dogru,durust,ahlakli ve yararli yayin yapan sitelere yardimci olmak ve onlara cikar gozetilmeksizin destek cikmaktir.
4-TurkHackTeam, Turk Vatani icin calisir.

5-Bu misyonu kabul eden TurkHackTeam,uyelerine sorunlari ile yardim icin hicbir sart gozetilmeyecektir.

Bookmarks


« Önceki Konu | Sonraki Konu »
Seçenekler

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
Sizin eklenti yükleme yetkiniz yok
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı