İPUCU

Sağlık Sağlık Dünyasından Haberler

Seçenekler

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

09-06-2018 16:20
#1
DarkHawk06 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
02/2016
Nereden:
Pandora
Mesajlar:
874
Teşekkür (Etti):
507
Teşekkür (Aldı):
216
Konular:
52
Ticaret:
(0) %
Merhaba Sevgili THT Ailesi

Bu konumuzda "Doğru Nefes Nasıl Alınır & Doğru Nefes Alma Teknikleri" 'ni göreceğiz.


* Sağlıklı bir solunumun ilk şartı burundan nefes almaktır. Burun
solunan havayı ısıtır, nemlendirir ve mikron seviyesindeki tozları
ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlerimize her zaman sabit
kalitede bir hava sunar. Ağız yolu ile alınan havada, ağızda bu tür
sistemler olmadığı için, sabit bir kaliteden yoksundur, kötü
kalitede hava akciğerlere gider ve kronik faranjit, bronş, sık alt
solunum yolları hastalıklarına davetiye çıkartır.

* Sağlıksız solunumdan en çok etkilenen organlarımızın başında,
vücudumuza kan ve oksijen pompalayan kalbimiz geliyor. Geceleri
kanda oksijen miktarı düşmekte, bu durum sonrasında kan basıncında
yükselmeye ve kalp ve damar hastalıklarına yatkınlığı ortaya
çıkarabilmektedir. Kısaca tüm vücudumuz ve organlarımız yorulmaktadır.

* Gece horlamaları, uyku apnesi daha sık görülmektedir.

* Spor yaparken de burnun doğru kullanımı çok önemlidir. Hareket
halindeyken kullandığımız enerjinin dengesi burun solunumu ile
sağlıklı olarak karşılanır. Solunumun ve solunum ritminin
ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla
nefes borçlanmasına girmesine sebep olur. Bu durum beraberinde
kaslarımızda daha az enerjiyi daha çok yorularak oluşturmamıza neden
olur ve kaslarda laktik asid birikimi hızla artar.

* Düzenli ve doğru yapılan solunum ise, kalbin ritmini düzelterek kan
basıncını kontrol altına alır, kan dolaşımı hızlanır, sindirimi
kolaylaştırır, uykunuzu kaliteli kılar, stresle başa çıkmayı
kolaylaştırır ve buna bağlı olarak ruhsal ve fiziksel zindelik verir.

* İyi şarkı söyleyebilmek, gırtlağımızı, ses tellerimizi iyi
kullanabilmek ve konuşabilmek için de doğru nefes almayı bilmek ön
koşuldur.

Peki Ama Doğru Nefes Aldığımızı Nasıl Anlıyacağız?

* Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder.

* Diyafram solunumuna verilecek en doğru tarif çiçek koklamak olur.
Çiçek koklar gibi, soluduğumuz havayı akciğerlerimizin en derin
köşesine doldurmaya çalışmalıyız ve bunu yaparken de karnımızı
dışarı doğru itmeliyiz.

* Nefes verirken ise karnımızı yavaş yavaş içeri doğru çekeriz,
böylelikle diyaframımızı çalıştırmayı başarmış oluruz.

* Diyaframın hareketi karın bölgesindeki organlarda masaj etkisi
yaratır, böylelikle karın ve göğüs boşluğu arasındaki basınç farkı
ortadan kalkmış olur. Ayrıca safra kesesinin ve midenin yukarıya
hareket etmesini engelleyerek reflüyü de engellemiş olursunuz.

* Nefes vermeyi nefes almaktan daha yavaş yapmak doğru solunumun bir
parçasıdır.

* Özellikle sigarayı yeni bırakan insanlar için diyafram solunumu,
oksijen alım miktarını yükselttiği için sigaranın zararlı
etkilerinin daha kısa zamanda azaltılmasına yardımcı olur.




Tekniklerimiz bu kadar, sağlıcakla kalın..

Kullanıcı İmzası


Kapat gözünü, hatırla sözümü..
(-Namık Kemal)


Ülkemiz Türk ülkesi,
Aşık eder herkesi.
Üstümüzden eksilmesin,
Al bayrağın gölgesi!


09-06-2018 16:27
#2
Sessizer - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
03/2017
Nereden:
000004
Mesajlar:
867
Teşekkür (Etti):
658
Teşekkür (Aldı):
146
Konular:
35
Ticaret:
(0) %
Veya bir yere uzanın nefes alın diyaframdan aldığınızı göreceksiniz.(karnınız şişmez ise tebrikler mutantsınız)
Kullanıcı İmzası


Gecem İtilaf Devletleri Sanki Ben İstiklal Marşıyım!

~Şanışer




Bookmarks


« Önceki Konu | Sonraki Konu »
Seçenekler

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
Sizin eklenti yükleme yetkiniz yok
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı