THT DUYURU

Sağlık Sağlık Dünyasından Haberler

Seçenekler

Karın kası nasıl yapılır?

PcChoLik - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Forumdan Uzaklaştırıldı
Üyelik tarihi:
07/2011
Nereden:
İstanbul
Yaş:
27
Mesajlar:
1.597
Konular:
115
Teşekkür (Etti):
142
Teşekkür (Aldı):
752
Ticaret:
(0) %
23-08-2011 14:14
#1
Arrow
Karın kası nasıl yapılır?
Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları


Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir. Eğer bu hareketleri haftada birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir. Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hiçbir sonuç alamazsınız. Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır.

Mekik


Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Yan taraflara eğilin


Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme


Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Çifte mekik


Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor. Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak. Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın.
mod98, mx-p, y10 Teşekkür etti.
By New Hacker - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
10/2009
Nereden:
Damla Sakızlı Klavyem
Mesajlar:
3.446
Konular:
1148
Teşekkür (Etti):
195
Teşekkür (Aldı):
353
Ticaret:
(0) %
23-08-2011 17:28
#2
Ayrıca bir not: kas çalışmalarında en sık çalışma aralığı haftada bir kez olmalıdır. Kasların yenilenmesine zaman tanınmalıdır.
---------------------
"Aslında her insan delidir
Sabotaqe9 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
08/2010
Nereden:
Nereye
Mesajlar:
1.075
Konular:
215
Teşekkür (Etti):
32
Teşekkür (Aldı):
170
Ticaret:
(0) %
24-08-2011 02:35
#3
Güzelniş D:
--------------------- [YOUTUBE]hHSwH4ow4lU&feature=related[/YOUTUBE]
D0LCh - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
07/2011
Nereden:
Gasseri
Mesajlar:
515
Konular:
37
Teşekkür (Etti):
95
Teşekkür (Aldı):
79
Ticaret:
(0) %
24-08-2011 06:03
#4
haftada bir bence çok fazla kasların yenilenmesine tabiki zaman ayırılmalı ama bu zaman çok olursa kaslar gelişimi bırakabilir
PcChoLik - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Forumdan Uzaklaştırıldı
Üyelik tarihi:
07/2011
Nereden:
İstanbul
Yaş:
27
Mesajlar:
1.597
Konular:
115
Teşekkür (Etti):
142
Teşekkür (Aldı):
752
Ticaret:
(0) %
24-08-2011 06:23
#5
haftada 2-3 kez uygundur ben haftada 4 kez yapıyorum 2 gün arayla 1 kerede aşağı yukarı 30 dk. ağırlık çalışıyorum
mod98 Teşekkür etti.
mod98 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
10/2009
Nereden:
nereye
Mesajlar:
1.112
Konular:
99
Teşekkür (Etti):
172
Teşekkür (Aldı):
241
Ticaret:
(0) %
24-08-2011 16:17
#6
Aferin Sana Kaslı Çocuk :P Paylaşım İçin Teşekkürler
--------------------- Geri döndüm.
PcChoLik - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Forumdan Uzaklaştırıldı
Üyelik tarihi:
07/2011
Nereden:
İstanbul
Yaş:
27
Mesajlar:
1.597
Konular:
115
Teşekkür (Etti):
142
Teşekkür (Aldı):
752
Ticaret:
(0) %
24-08-2011 16:36
#7
eyv. yazmıyorum gerek yok boşuna post kasmaya direk buton
mod98 Teşekkür etti.
Ahmed - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Özel Üye
Üyelik tarihi:
09/2006
Mesajlar:
437
Konular:
13
Teşekkür (Etti):
12
Teşekkür (Aldı):
108
Ticaret:
(0) %
25-08-2011 00:44
#8
haftada 4-5 gün yapınca kilolu olmayan biri için 1.5 - 2 ayda karın kasları şekil olmaya başlıyor.Göğüs kasları hemen şekilleniyor ama karın baya zor...
En güzelide o çifte mekik şeklinde ayaklarla beraber sırtında yerden kalkarak tüm 6 six pack denilen baklavayı çalıştırmak için en harika harekettir..İlk zamanlar berbat bir ağrı olsada iki veya üçüncü günden sonra o ağrı geçiyor ama yinede berbat bişey D: Ama değiyor o acıya.
---------------------

mod98 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
10/2009
Nereden:
nereye
Mesajlar:
1.112
Konular:
99
Teşekkür (Etti):
172
Teşekkür (Aldı):
241
Ticaret:
(0) %
25-08-2011 00:47
#9
Boşverin Karın Kasını Falan Gidin Kol Kası Yapın Milleti Bilek Güreşinde Yenersiniz
--------------------- Geri döndüm.
prisoneer - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
08/2011
Mesajlar:
621
Konular:
3
Teşekkür (Etti):
11
Teşekkür (Aldı):
46
Ticaret:
(0) %
25-08-2011 02:03
#10
eyw kardeşim tşk
--------------------- ©º°¨¨°º©©º°¨¨°º©HARRAN©º°¨¨°º©©º°¨¨°º©
ş€ytanın Avukatı

Bookmarks


« Önceki Konu | Sonraki Konu »
Seçenekler