İPUCU

Sağlık Sağlık Dünyasından Haberler

Seçenekler

40'lı yaşlara özel beslenme

linduska8448 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye
Üyelik tarihi:
08/2009
Nereden:
İzmir
Yaş:
37
Mesajlar:
3.022
Konular:
1825
Teşekkür (Etti):
40
Teşekkür (Aldı):
129
Ticaret:
(0) %
18-12-2012 14:27
#1
40'lı yaşlara özel beslenme
****bolizma doğumdan ölüme dek çalışır. Büyüme ve gelişme döneminde en hızlı, 30’lu yaşlarda durağan, 40’lı yaşlardan sonra ise yavaşlama dönemine girer. Hormanal yapının değişmesi, günlük aktivitede azalma, hastalıklar ve kullanılan ilaçlar kilo artışını tetikleyebilir.

40 yaş ve üzerinde beslenmemizde nelere dikkat edelim?

1.Et tüketiminizi ve nasıl pişirdiğinizi gözlemleyin. Yağ içeriği fazla ve kızartılarak yapılan et ürünleri sağlığınızı olumsuz etkilemesinin yanı sıra kiloya da davetiye çıkarmakta.

2.Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin. Zamanında tüketilmediğinde hormonal yapıyı etkilemektedir.

3.Omega-3’den zengin beslenin veya omega-3 desteği alın. Haftada 2 kez balık tüketin, hergün 1 yemek kaşığı keten tohumunu yemeklerinize ilave edin.

4.Etiket okuma alışkanlığı edinin. Alacağınız ürün içerisinde trans yağ asidi, glutamat, koruyucu amaçlı kullanılan maddeler olmasın.

5.Göbek bölgenizde yağlanma çoksa hormonal bulgularınıza ve karaciğer fonksiyonlarınıza baktırın.

6.Karaciğerinizi yormamak hatta ara ara temizlemek için detoks yapın. Karaciğer temizlendiğinde daha verimli çalışacak ve hızlı kilo artışı önlenecek.

7.Alkol tüketiyorsanız miktarını azaltın ve şarapla sınırlayın.

8.Basit şekerden uzak durun, tatlı ihtiyacınızı meyve ve sütlü tatlılarla giderin.

9.Lif tüketimine özen gösterin. Lifli beslenme hem kilo problemlerini önleyecek hem de hastalıklara karşı savaşacak.

10.Su içmeyi unutmayın. Günde 2.0-2.5 lt su içmelisiniz.

11.Asitli içecekler ve meyve suyu yerine bitki çaylarını tüketin. Sizi sakinleştirecek, ****bolizmayı hızlandıracak ve sindirime faydalı olacaktır.

12.Yemeklerinizi baharatlandırın. Özellikle mide ve barsak sorununuz yoksa kırmızı biber, kara biber, kekik, kimyon, naneyi yemeklerinize ilave edin.

13.Rafine tuz tüketiminizi azaltın, yerine doğal kaynak tuzlarını tercih edin.

14.Probiyotik ürünlerden destek alın, özellikle öğünlerde yoğurt tüketin.

15.Kalsiyum kaynaklı besinlere daha fazla önem verin, gerekirse supleman desteği alın.

16.Vücudunuzu hareketlendirin, hergün düzenli yürüyüş yapmanız bile yeterli olacak.

17.Hergün 8 saat uyumaya özen gösterin. Az uyuyan kişilerin kilo vermesi zorlaşıyor, hormonlar düzensiz salgılanıyor.

Bookmarks


« Önceki Konu | Sonraki Konu »
Seçenekler

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
Sizin eklenti yükleme yetkiniz yok
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı