İPUCU

Sağlık Sağlık Dünyasından Haberler

Seçenekler

Tok kalmak için neler yemeliyim ?

'iMuh@fiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Özel Üye
Üyelik tarihi:
08/2012
Nereden:
Bakü
Yaş:
26
Mesajlar:
11.214
Konular:
4118
Teşekkür (Etti):
1199
Teşekkür (Aldı):
1249
Ticaret:
(0) %
02-10-2013 17:11
#1
Tok kalmak için neler yemeliyim ?
TOK KALMAK İÇİN:
Ghrelin adlı hormon iştahı arttırdığı bilinen tek hormondur. Mideniz dolu olduğun zaman çok az ghrelin üretilir. Fakat mide boş iken de salınımı artar. Kilo verdikten sonra kiloyu korumada zorlaştıran bir elementtir.
Başka bir nokta ise insan aç ise diyet yapamaz. Yani aç olduğumuzda sürekli yeme isteği duyarız. Ve bir sonraki öğünde daha fazla yeriz. Doymak da diyetin bir sırrıdır.
Şimdi sizlere tok kalmanın yollarını söyleyeceğim;
• Protein içeriği yüksek olan gıdalar daha doyurucudur. Yaptığınız diyetlerde yağsız et, balık ve baklagillere yer vermeniz tokluk hissi açısından uzun bir etkisi olcaktır ve diyetinizi de kolaylaştıracaktır.
• Lif oranı yüksek olan besinler size yokluk hissi sağlamasının yanında diğer besinlerden de faza tüketirsseniz eğer toplamda az kalori almanızı sağlayacaktır.
• Tahıllar, meyveler, çiğ sebzeler ve bakliyatlar da lif oranı yüksek olan besinlerdir. Bu gıdaları tüketerek daha az kaloriyle uzun süre tok kalabilirsiniz.
• Sofralarınızdaki yemek çeşitlerini azaltın. Ne kadar çok çeşit olursa o kadar çok hepsinden tatma hissi olacaktır. Bu da sizi daha çok yemeğe yönlendirir.
• Akşam sofralarında az kaloriyle kalmak istiyorsanız tabağınızda meyveye daha çok yer açın. Bu sizin gece aıştırmalarınızı da önleyecektir.
• KARNABAHAR SALATASI : karnabaharları buharda pişirin ve salataklarınıza ekleyin. Karnabahar püresi ya da yoğurtlu karnabahar haşlama ile tok kalmanın yolunu bulmuş olacaksınız.
• SEBZE ÇORBASI : kalorisi düşük sebze çorbaları diyetin en büyük sırrıdır. Açlık hissini baskılar ve böylece mideyi doldurur. Uzun bir süre tok kalmanızı da sağlayacaktır.
• ISPANAK SALATASI: ıspanağın yemeği, 1 yumurtaya katarak yapabileceğiniz ıspanaklı yumurta, haşlanmış sarımsaklı yoğurtlu ıspanak çeşitleri ile zayıflama konusunda yardımcı olur. Hem ıspanak suyu iyi bir idrar ve ödem söktürücüdür. Fakat ıspanağı iltihaplı eklem hastalığı ve böbrek taşı hastalarına önerilmemektedir.
• Su içmek sizlerin yemeğe yönelmenizi engelleyicidir. Ayrıca tok tutar.
--------------------- Kimler geldi kimler gecti don bak arkana elbet ki zaman bizi sizide silip supurecektir peki bizden geriye ne kalicak ? keske hic bir sey kalmasa...

Youtube kanalim ► https://goo.gl/eM6wz2

Bookmarks


« Önceki Konu | Sonraki Konu »
Seçenekler

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
Sizin eklenti yükleme yetkiniz yok
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodları Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı