Konuyuda actigim gibi evde nasil kas yapabilirim
Evde kas nasil yapabilirim
- Konuyu başlatan ByGhostLive
- Başlangıç tarihi
Soruların olursa Özel mesaj At
amacım reklam değil
amacım reklam değil
Güzel Anlatımıyla ve hesaplayıcıları ile öneririm Start-up programını yapmak istemessen başlangıç seviyesine uygun programlar vardır beslnme hakkındada fikir alabilirsin .
İyi günler.
İyi günler.
Meraba
Ilk once beslenmeni degistirmen gerekiyor.Ali gibi beslenip Arnold gibi olmassin bunu hatirlatiyim.Farkin olmasi lazim.Bol arastirma yapmani oneriyorum.Gelelim soruna evde kas yapmak sana istedigin vucudu vermeye bilir cunku yapabilcegin hareketler cok kisitli.Spor salonuna kayit olman gerekiyor dostum uzugunum.
Ilk once beslenmeni degistirmen gerekiyor.Ali gibi beslenip Arnold gibi olmassin bunu hatirlatiyim.Farkin olmasi lazim.Bol arastirma yapmani oneriyorum.Gelelim soruna evde kas yapmak sana istedigin vucudu vermeye bilir cunku yapabilcegin hareketler cok kisitli.Spor salonuna kayit olman gerekiyor dostum uzugunum.
Protein tozundan bahsetmiyoruz değil mi ?
Protein ağırlıklı beslenelim, yapay besinlere gerek kalmasın.
Proteini de fazla abartma ,doğal proteini de yapay proteini de fazla tüketince böbreğe zarar veriyor.
Protein tozundan bahsetmiyoruz değil mi ?
Protein ağırlıklı beslenelim, yapay besinlere gerek kalmasın.
protein = yumurta , pilav , kırmızı et , balık gibi ürünler. protein tozuda kullanır isterse fakat cok belli olur kullandıgı , hem kısırlık hastalıgına yol acıyor diye biliyorum.
Boy ve kilon kaç? Kilon az ise, zayıf isen ilk kilo almanı öneririm. Zayıf olarakta kas yapabilirsin, ama sağlıklı bir şekilde değil. Boyun örnek 1,75 ise 75 kilo olman lazım ki boyuna göre kas yapabilesin, 70 kilo olmanda yeterli tabi. Kilo alacaksanda abur cubur yeme sağlıklı yemekler ye, not tut yediklerinde bulunan kalori vs. şeyleri araştır. Bunun dışında yeterince uyumanda önemli, en az 9-10 saatlik bir uykuya ihtiyacı var bir vücudun.
Bunun dışında alttakilerin hepsini yap. Her gün bir bölgenin kasını çalıs, SAKIN karısık çalısma.
Bunun dışında alttakilerin hepsini yap. Her gün bir bölgenin kasını çalıs, SAKIN karısık çalısma.
Öncelikle pilav protein kaynağı olarak değil karbonhidrat olarak bilinir. Protein tozlarıda mucizevi ürünler değildir. Düzgün bir beslenme planınıza ek olarak yapılan gıda takviyeleridir. Dediğim gibi "gıda takviyesi" yani bir insanın o gün 5 kg mı et yemiş yoksa 1 kg mı et yemiş olduğunu nasıl anlayamıyorsanız protein tozununda bundan bir farkı yoktur.
Arkadaşlar sana bu konuda güzel bir şekilde yardımcı olmuşlar. Bende sana bir tavsiye vereyim ailen'le birlikte kalıyorsan düzenli besleniyorsan PROTEIN TOZU kullanmanı önermem ama eğer tek yaşıyorsan düzenli beslenemiyorsan eğer hep amatör kalırsın PROTEIN TOZU kullanmanı öneririm
öncelikle 1 çift dambılla başlıyabilirsin kilosu 5kg veya 8 kg olabilir.
ön kol,arka kol,omuzlar olmak üzere üç kategoride çalışabilirsin. belirli setlere hemen geçmeni tavsiye etmem yeni başladığın için öncelikle kasları biraz yakmaya başla daha sonradan belirli sayılarla setlere geç egsersiz planlamanı yap bunun içinde şınav ve mekiği yazmayı unutma. egsersizlere başladığın gün beslenmene önem vermen lazım özellikle;makarna,tavuk eti, bol salata,patates,yumurta bunları tüketmende fayda var. egzersize geçmeden önce 2 dk ısınma hareketleriyle başla.
ön kol,arka kol,omuzlar olmak üzere üç kategoride çalışabilirsin. belirli setlere hemen geçmeni tavsiye etmem yeni başladığın için öncelikle kasları biraz yakmaya başla daha sonradan belirli sayılarla setlere geç egsersiz planlamanı yap bunun içinde şınav ve mekiği yazmayı unutma. egsersizlere başladığın gün beslenmene önem vermen lazım özellikle;makarna,tavuk eti, bol salata,patates,yumurta bunları tüketmende fayda var. egzersize geçmeden önce 2 dk ısınma hareketleriyle başla.
İlk önce kilona uyacak şekilde 3-5 kiloluk bir dambılla ilk haftalarda kendini alıştır. Eğer bütçen olursa daha sonraki haftalarda ayarlanabilir bir set alabilirsin. Sana tavsiyem dambıl seti yerine direnç lastiği al. Tabi sadece spor yaparak kas yapamazsın. Beslenmene de dikkat etmen gerekli. Ben haftanın 5 günü spor yapıyorum ve günde 500gram tavuk göğsü yiyorum. Yaklaşık 120-130 gram protein yapıyor. Protein tozuna nazaran çok da uyguna geliyor. Tavsiye ederim.
Kardeşim önce kararlı olacaksın sonra programını bozmadan devam ettiğin halde başarılı olacaksın youtubeden bununla ilgili çok iyi hocalar anlatıyor.Besin almayı unutma(doğal).Tabi salona gidersen daha faydalı olacaktır...
