bana diyet programı lazım arkadaşlar 3 saatir internetten araştırıyorum ne yemem gerekenleri saat kaçta akşam yemeginde ne yicem filan bulamadım yardımcı olurmusun? karın kası yapıyorum evde hareketlerle filan
Çözüldü karın kası diyet programı
- Konuyu başlatan Privles
- Başlangıç tarihi
Kardeşim diyetisyenimin verdiği diyet listesini paylasayım senle !
Sabah - 3 dilim kepekli ekmek -5-8 adet yeşil zeytin - 1 bardak su bardağı şekersiz çay
Öğlen - 1 kase yoğurt veya 2 adet haşlanmış patates
ikindi - 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tabak zeytinyağlı yemek
akşam - 2 dilim kepek ekmeği yağsız tavuk ızgara
öğünlerin devamını kendin ekleyebilirsin . protein biraz fazla tüketmelisin kas için ama karbonhidratı azaltmalısın
Ve koşu mekik şınav şart
Sabah - 3 dilim kepekli ekmek -5-8 adet yeşil zeytin - 1 bardak su bardağı şekersiz çay
Öğlen - 1 kase yoğurt veya 2 adet haşlanmış patates
ikindi - 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tabak zeytinyağlı yemek
akşam - 2 dilim kepek ekmeği yağsız tavuk ızgara
öğünlerin devamını kendin ekleyebilirsin . protein biraz fazla tüketmelisin kas için ama karbonhidratı azaltmalısın
Ve koşu mekik şınav şart
- Konuyu başlatan
- #4
Teşekkür ederim proteinli yemeklerin hepsini bilmediğim için program şarttı
özelliğin yumurtada olsun günde 2-3 öğün aralarında yumurta yemen haşlanmış olması şart protein açısından ve tokluk hissi bakımından yararlı olacaktır
