Spor Hakkında
- Konbuyu başlatan WenxWar
- Başlangıç tarihi
sırf fikirlerimiz uyuşmuyo diye dostlarımı bırakmam hocam ama fikriniz için teşekkür ederim
Rica ederim. Dostların ile fikrin uyuşmuyorsa saygı duyup bildiğini okuman en doğrusu olur.
Böylece herhangi tanımadığın birinden(forum ya da herhangi public bir yer) de onay almamış olursun.
Sıkıntı olmaz.
Arkadaşların halter vb. sporlar için öyle demiştir.
Sadece forumda belki bilen birileri vardır diye fikirlerini merak ettim onay almak gibi bi niyetim yok hocam
Hayır bende yapıyorum sakıncası yok rahatlıkla yapabilirsin. İnsanımız geneli fitness"ı halter sporu gibi o şekil antrenmanlar yaptığını sanıyor ve kulakdan duyma söylentiler çoğalıyor.
çok teşekkür ederim
rica ederim ne demek başka sorun varsa pm den sorabilirsin İyi Formlar.
fitness e devam et bence
Halter tarzı sporlar boy kısaltır onun dışındaki fitness doğru yapıldığı sürece kasları geliştirir hatta boyun uzamasına dahi yardımcı olur.
- 8 Ara 2022
- 103
- 39
Türkiye'de fitness konusunda herkes hocadır. En iyi kendi biliyormuş gibi dayanaksız cahil cahil konuşur. Yıllarca fitness ile uğraşanların çoğu bu gruba dahil.
Fitness ile ilgili bir şey söyleyen olursa bilimsel kaynak isteyin. Kaldı ki günümüzde bilimsel araşırmalara bile güvenilmiyor. 50-60 çalışmanın özeti şeklinde meta analizler yayınlanıyor. Ancak meta analiz sonuçları elle tutulur değerli bilgiler sunabiliyor.
En sağlıklı olan kendiniz araştırmanız. Healthline adlı siteyi tavsiye ederim. Healthline, birçok araştırmayı baz alarak makaleler yayınlayan güzel bir site. Youtube'da da House of Hypertrophy iyi bir kanal. Türkçe kaynak isterseniz Atlefit'i tavsiye ederim. Bu saydığım üç kaynak da bilimden şaşmaz, dayanaksız/boş yorum yapmaz.
Fitness ile ilgili bir şey söyleyen olursa bilimsel kaynak isteyin. Kaldı ki günümüzde bilimsel araşırmalara bile güvenilmiyor. 50-60 çalışmanın özeti şeklinde meta analizler yayınlanıyor. Ancak meta analiz sonuçları elle tutulur değerli bilgiler sunabiliyor.
En sağlıklı olan kendiniz araştırmanız. Healthline adlı siteyi tavsiye ederim. Healthline, birçok araştırmayı baz alarak makaleler yayınlayan güzel bir site. Youtube'da da House of Hypertrophy iyi bir kanal. Türkçe kaynak isterseniz Atlefit'i tavsiye ederim. Bu saydığım üç kaynak da bilimden şaşmaz, dayanaksız/boş yorum yapmaz.
Son düzenleme:
Bu konu hakkında iki görüş var ;
Gelişim çağında yapılan spor, ağırlık çalışması esnasında salgılanan kortizolla beraber gelen büyüme hormonu sayesinde boyun uzamasına faydası olur.
Gelişim çağında yapılan spor, omurga eklemlerine bindirdiği yükten sebep ( özellikle Squat, deadlift, bent over row tarzı hareketler) boyu kısaltabilir.
Şimdi duruma bro olarak değil bilimsel bakalım.
Ağırlık çalışmaları boyu kısaltır iddiasına dair net bir bilimsel araştırma yok.
Ağırlık çalışmaları ne boyu kısaltır, ne uzatır. Ama şöyle önemli bir faktör var... Postür. Postür çok önemli, postürü yani duruşu bozuk olan bir insan zaten olması gereken boyundan kısa görünür.
Bazı duruş bozukluklarının ( örn: lordoz), boyun gelişmesine engel teşvik edebilir.
Duruş bozukluğuna sahip bir birey, yapacağı yanlış formdaki omurgaya fazla yük bindiren hareketler, sporcuyu sakatlayabilir, duruş bozukluğunun düzelmesi konusunda da fayda yerine zarar verir.
Postür çok önemli, postür düzeltmenin temeli esneme ve güçlendirmeye dayanır. Örneğin en basitinden kamburluk, ön vucut kaslarımızın ( Göğüs, ön omuz), arka vucut kaslarımıza oranla ( sırt, arka omuz) daha gelişmiş olmasından sebeple oluşur. Bunu çözmek için gergin olan ön vucut kasları esnetilir, güçsüz olan arka vucut kasları güçlendirilir. Ve dik durmaya gayret etmek lazım.
Örneğin lordoz, gerçekten bir baş belası. Karın ve kalça kaslarını güçlendirip, bel ve bacak kaslarımızı esnetmemiz gerekiyor...
Vb. Durumlar.... Postür bozukluğun varsa ihmal etme düzeltmeye gayret et, ortopediye dahil görünmende fayda var.
Şimdi asıl soruna gelelim. Hayır boyuna herhangi bir uzatma veya kısaltma etkisi olmayacak. Ama bazen boyunun olduğundan kısa görünmesine sebep olabilir, bunun nedeni postür bozukluğu ve yanlış çalışma sitili. Örneğin fazla ön vucuduna odaklı çalışırsan postür bozukluğu yaşarsın.
Boy uzatma hareketlerine değinmek istiyorum. Örneğin barfiks demirine asılı kalıp sallanmak... Halk arasında epey yaygın, küçükken babam da boyun için bana bunu söylerdi ama aynı şekilde yine boya bir etkisi olmuyor. Ama evet postüre etki edebilir, düzgün postür de bir insanın daha uzun görünmesini sağlayabilir.
Ama ben bir kaç video gördüm barfiks çubuğuna asılmak konusunda, bazı sporcular bunu uzun süre yapmanın omurga eklemlerinde zedelenmelere sebep olabileceğini söylemişti hiç araştırmadım, sadece duydum.
İşin özeti : Ağırlık çalışabilirsin, boyuna bir etkisi olmayacak. Ama postürün önemli, düzgün bir postürün olsun. Bunun için gün içinde 5 10dklık egzersiz ve esnemelerini ihmal itme
Esnemelerini ihmal etmedikçe daha sağlıklı bir omurgaya sahip olacaksın.
Edit : Birde haltercilerin kısa olması durumuna değineyim. Halter sporu zaten kısa boylu insanların avantajlı olduğu bir spor, veya basketbol uzun boyluların avantajlı olduğu spor.
Örneğin basketbolcuların, kemikleri kalın, parmak eklemleri uzun olur.
Buna bakarak basketbol boyu uzatır veya halter boyu kısaltır diyemeyiz. Bu durum doğuştan geliyor,
Halk arasında deriz ya futbolcu ayağı var. Örneğin futbolcu ayağı olan biri, futbol oynadığında daha avantajlı olacaktır ve o sporda yeteneğini ilerletmek isteyecektir gibi...
Konu hakkındaki araştırmalardan örnek:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Deadlift ve boy konusunda bir araştırma ( Aşağı kısımda birden fazla araştırmayı kaynak olarak vermiş.) Ayrıca makale içinde sayfanın diğer makalelerine giden linkler var ( 1,2,3,4,5,6 şeklinde), yine o yazılarda da alt kısmında araştırmalar kaynak olarak mevcut inceleyebilirsin.
physiqz.com
Physiqz, birden fazla araştırmayı kaynak alp makaleler yazan bir sayfa.
Vucut geliştirme de bilimsel olarak Physiqz, ncbi, healthline sayfalarını seviyorum ve tavsiye ederim.
Squat hakkında araştırma
www.inspireusafoundation.org
Gelişim çağında yapılan spor, ağırlık çalışması esnasında salgılanan kortizolla beraber gelen büyüme hormonu sayesinde boyun uzamasına faydası olur.
Gelişim çağında yapılan spor, omurga eklemlerine bindirdiği yükten sebep ( özellikle Squat, deadlift, bent over row tarzı hareketler) boyu kısaltabilir.
Şimdi duruma bro olarak değil bilimsel bakalım.
Ağırlık çalışmaları boyu kısaltır iddiasına dair net bir bilimsel araştırma yok.
Ağırlık çalışmaları ne boyu kısaltır, ne uzatır. Ama şöyle önemli bir faktör var... Postür. Postür çok önemli, postürü yani duruşu bozuk olan bir insan zaten olması gereken boyundan kısa görünür.
Bazı duruş bozukluklarının ( örn: lordoz), boyun gelişmesine engel teşvik edebilir.
Duruş bozukluğuna sahip bir birey, yapacağı yanlış formdaki omurgaya fazla yük bindiren hareketler, sporcuyu sakatlayabilir, duruş bozukluğunun düzelmesi konusunda da fayda yerine zarar verir.
Postür çok önemli, postür düzeltmenin temeli esneme ve güçlendirmeye dayanır. Örneğin en basitinden kamburluk, ön vucut kaslarımızın ( Göğüs, ön omuz), arka vucut kaslarımıza oranla ( sırt, arka omuz) daha gelişmiş olmasından sebeple oluşur. Bunu çözmek için gergin olan ön vucut kasları esnetilir, güçsüz olan arka vucut kasları güçlendirilir. Ve dik durmaya gayret etmek lazım.
Örneğin lordoz, gerçekten bir baş belası. Karın ve kalça kaslarını güçlendirip, bel ve bacak kaslarımızı esnetmemiz gerekiyor...
Vb. Durumlar.... Postür bozukluğun varsa ihmal etme düzeltmeye gayret et, ortopediye dahil görünmende fayda var.
Şimdi asıl soruna gelelim. Hayır boyuna herhangi bir uzatma veya kısaltma etkisi olmayacak. Ama bazen boyunun olduğundan kısa görünmesine sebep olabilir, bunun nedeni postür bozukluğu ve yanlış çalışma sitili. Örneğin fazla ön vucuduna odaklı çalışırsan postür bozukluğu yaşarsın.
Boy uzatma hareketlerine değinmek istiyorum. Örneğin barfiks demirine asılı kalıp sallanmak... Halk arasında epey yaygın, küçükken babam da boyun için bana bunu söylerdi ama aynı şekilde yine boya bir etkisi olmuyor. Ama evet postüre etki edebilir, düzgün postür de bir insanın daha uzun görünmesini sağlayabilir.
Ama ben bir kaç video gördüm barfiks çubuğuna asılmak konusunda, bazı sporcular bunu uzun süre yapmanın omurga eklemlerinde zedelenmelere sebep olabileceğini söylemişti hiç araştırmadım, sadece duydum.
İşin özeti : Ağırlık çalışabilirsin, boyuna bir etkisi olmayacak. Ama postürün önemli, düzgün bir postürün olsun. Bunun için gün içinde 5 10dklık egzersiz ve esnemelerini ihmal itme
Esnemelerini ihmal etmedikçe daha sağlıklı bir omurgaya sahip olacaksın.
Edit : Birde haltercilerin kısa olması durumuna değineyim. Halter sporu zaten kısa boylu insanların avantajlı olduğu bir spor, veya basketbol uzun boyluların avantajlı olduğu spor.
Örneğin basketbolcuların, kemikleri kalın, parmak eklemleri uzun olur.
Buna bakarak basketbol boyu uzatır veya halter boyu kısaltır diyemeyiz. Bu durum doğuştan geliyor,
Halk arasında deriz ya futbolcu ayağı var. Örneğin futbolcu ayağı olan biri, futbol oynadığında daha avantajlı olacaktır ve o sporda yeteneğini ilerletmek isteyecektir gibi...
Konu hakkındaki araştırmalardan örnek:
Resistance training, skeletal muscle and growth - PubMed
Resistance training in youth and its effectiveness, possible effect on growth and safety considerations, has received considerable public and scientific attention in recent years. Although few early studies questioned the usefulness of resistance training in children, numerous recent studies...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review - PubMed
Experimental training protocols with weights and resistance machines and with supervision and low instructor/participant ratios are relatively safe and do not negatively impact growth and maturation of pre- and early-pubertal youth.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Deadlift ve boy konusunda bir araştırma ( Aşağı kısımda birden fazla araştırmayı kaynak olarak vermiş.) Ayrıca makale içinde sayfanın diğer makalelerine giden linkler var ( 1,2,3,4,5,6 şeklinde), yine o yazılarda da alt kısmında araştırmalar kaynak olarak mevcut inceleyebilirsin.
Does Deadlifting Stunt Growth? Only When This Happens (How to Avoid It)
Does deadlifting stunt growth or affect height? Learn when it might and how to avoid it without having to give up the king of all lifts.
physiqz.com
Physiqz, birden fazla araştırmayı kaynak alp makaleler yazan bir sayfa.
Vucut geliştirme de bilimsel olarak Physiqz, ncbi, healthline sayfalarını seviyorum ve tavsiye ederim.
Squat hakkında araştırma
Does Squatting Make You Shorter? Yes and No, Here's Why - Inspire US
As unfounded as claims related to squatting making you shorter, there is some validity to them - though, like any myth, they're only partially accurate.
www.inspireusafoundation.org
Son düzenleme:
Merhaba
Aslında açık konuşmak gerekirse 12 yaşındaki biri hergün 10 tekrar 100 kilo altına girerse evet bu etkileyebilir çünkü kaslara gereğinden çok yüksek miktarda basınç uygulanır bu da büyümeyi etkiler ama 14 yaşımdan beri aktif olarak spor yapıyorum ne etrafımda spor yaptığı için 1.50 kalan bir arkadaşım oldu ne de spor yaptığı için boyu 2m olan birini gördüm boyu etkilediğini düşünmüyorum. Yaptığın hareketleri başdan sağma dikkatsiz bir şekilde yapmadığın sürece herhangi bir problem yaşayacağını düşünmüyorum.
Aslında açık konuşmak gerekirse 12 yaşındaki biri hergün 10 tekrar 100 kilo altına girerse evet bu etkileyebilir çünkü kaslara gereğinden çok yüksek miktarda basınç uygulanır bu da büyümeyi etkiler ama 14 yaşımdan beri aktif olarak spor yapıyorum ne etrafımda spor yaptığı için 1.50 kalan bir arkadaşım oldu ne de spor yaptığı için boyu 2m olan birini gördüm boyu etkilediğini düşünmüyorum. Yaptığın hareketleri başdan sağma dikkatsiz bir şekilde yapmadığın sürece herhangi bir problem yaşayacağını düşünmüyorum.
Bütün soruların cevabını buldum resmen çok sağ olun hocammmBu konu hakkında iki görüş var ;
Gelişim çağında yapılan spor, ağırlık çalışması esnasında salgılanan kortizolla beraber gelen büyüme hormonu sayesinde boyun uzamasına faydası olur.
Gelişim çağında yapılan spor, omurga eklemlerine bindirdiği yükten sebep ( özellikle Squat, deadlift, bent over row tarzı hareketler) boyu kısaltabilir.
Şimdi duruma bro olarak değil bilimsel bakalım.
Ağırlık çalışmaları boyu kısaltır iddiasına dair net bir bilimsel araştırma yok.
Ağırlık çalışmaları ne boyu kısaltır, ne uzatır. Ama şöyle önemli bir faktör var... Postür. Postür çok önemli, postürü yani duruşu bozuk olan bir insan zaten olması gereken boyundan kısa görünür.
Bazı duruş bozukluklarının ( örn: lordoz), boyun gelişmesine engel teşvik edebilir.
Duruş bozukluğuna sahip bir birey, yapacağı yanlış formdaki omurgaya fazla yük bindiren hareketler, sporcuyu sakatlayabilir, duruş bozukluğunun düzelmesi konusunda da fayda yerine zarar verir.
Postür çok önemli, postür düzeltmenin temeli esneme ve güçlendirmeye dayanır. Örneğin en basitinden kamburluk, ön vucut kaslarımızın ( Göğüs, ön omuz), arka vucut kaslarımıza oranla ( sırt, arka omuz) daha gelişmiş olmasından sebeple oluşur. Bunu çözmek için gergin olan ön vucut kasları esnetilir, güçsüz olan arka vucut kasları güçlendirilir. Ve dik durmaya gayret etmek lazım.
Örneğin lordoz, gerçekten bir baş belası. Karın ve kalça kaslarını güçlendirip, bel ve bacak kaslarımızı esnetmemiz gerekiyor...
Vb. Durumlar.... Postür bozukluğun varsa ihmal etme düzeltmeye gayret et, ortopediye dahil görünmende fayda var.
Şimdi asıl soruna gelelim. Hayır boyuna herhangi bir uzatma veya kısaltma etkisi olmayacak. Ama bazen boyunun olduğundan kısa görünmesine sebep olabilir, bunun nedeni postür bozukluğu ve yanlış çalışma sitili. Örneğin fazla ön vucuduna odaklı çalışırsan postür bozukluğu yaşarsın.
Boy uzatma hareketlerine değinmek istiyorum. Örneğin barfiks demirine asılı kalıp sallanmak... Halk arasında epey yaygın, küçükken babam da boyun için bana bunu söylerdi ama aynı şekilde yine boya bir etkisi olmuyor. Ama evet postüre etki edebilir, düzgün postür de bir insanın daha uzun görünmesini sağlayabilir.
Ama ben bir kaç video gördüm barfiks çubuğuna asılmak konusunda, bazı sporcular bunu uzun süre yapmanın omurga eklemlerinde zedelenmelere sebep olabileceğini söylemişti hiç araştırmadım, sadece duydum.
İşin özeti : Ağırlık çalışabilirsin, boyuna bir etkisi olmayacak. Ama postürün önemli, düzgün bir postürün olsun. Bunun için gün içinde 5 10dklık egzersiz ve esnemelerini ihmal itme
Esnemelerini ihmal etmedikçe daha sağlıklı bir omurgaya sahip olacaksın.
Edit : Birde haltercilerin kısa olması durumuna değineyim. Halter sporu zaten kısa boylu insanların avantajlı olduğu bir spor, veya basketbol uzun boyluların avantajlı olduğu spor.
Örneğin basketbolcuların, kemikleri kalın, parmak eklemleri uzun olur.
Buna bakarak basketbol boyu uzatır veya halter boyu kısaltır diyemeyiz. Bu durum doğuştan geliyor,
Halk arasında deriz ya futbolcu ayağı var. Örneğin futbolcu ayağı olan biri, futbol oynadığında daha avantajlı olacaktır ve o sporda yeteneğini ilerletmek isteyecektir gibi...
Konu hakkındaki araştırmalardan örnek:
Resistance training, skeletal muscle and growth - PubMed
Resistance training in youth and its effectiveness, possible effect on growth and safety considerations, has received considerable public and scientific attention in recent years. Although few early studies questioned the usefulness of resistance training in children, numerous recent studies...
Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review - PubMed
Experimental training protocols with weights and resistance machines and with supervision and low instructor/participant ratios are relatively safe and do not negatively impact growth and maturation of pre- and early-pubertal youth.
Deadlift ve boy konusunda bir araştırma ( Aşağı kısımda birden fazla araştırmayı kaynak olarak vermiş.) Ayrıca makale içinde sayfanın diğer makalelerine giden linkler var ( 1,2,3,4,5,6 şeklinde), yine o yazılarda da alt kısmında araştırmalar kaynak olarak mevcut inceleyebilirsin.
Does Deadlifting Stunt Growth? Only When This Happens (How to Avoid It)
Does deadlifting stunt growth or affect height? Learn when it might and how to avoid it without having to give up the king of all lifts.
Physiqz, birden fazla araştırmayı kaynak alp makaleler yazan bir sayfa.
Vucut geliştirme de bilimsel olarak Physiqz, ncbi, healthline sayfalarını seviyorum ve tavsiye ederim.
Squat hakkında araştırma
Does Squatting Make You Shorter? Yes and No, Here's Why - Inspire US
As unfounded as claims related to squatting making you shorter, there is some validity to them - though, like any myth, they're only partially accurate.
Kanka dediğim gibi, ağırlık çalışabilirsin boyuna bir zararı olmayacak ama posütrüne dikkat et. Gerekli önemi, ilgi alakayı değeri göster. Postür hem sağlığın için önemli ( Gelişim çağında postürün diş sağlığına kadar etkisi var ) hemde bir insanda duruş önemli bir kere. Bunda hemfikirizdir zaten
- 7 Ara 2020
- 6
- 1
spor büyüme hormonunu daha da arttıracaktır
supplement arjinin kullanabilirsin çok faydalı
