Spor?

Düşük ağırlık çok tekrar.

sabahaları 5x yumurta beyazı , ballı süt , peynir , zeytin. Ara ogunlerde madem ceviz fındık , brokoli , ton balıgı. Oglen yemeği protein agırlıklı beslenmelisin. tavuk , balık , et vs..

calısmaya baslamadan once karbonhidrat al , calıstıktan sonra protein tüket. Suyunu oturarak ic.

bbir fitnes saolonuna git ve ordaki adam büyükihtimal yğ ve karbonitratla beslenmeni sölicek ve aldığın kiloları sana kas yaptırıcaktır

Spor salonuna gidip beslenme düzenini oluşturmalarını isteyebilirsin ayrıca antremanlarını kulaktan dolma bilgilerle değil uzman hocalardan yardım isteyerek yapabilirsin